Nuestro deporte / Rutinas
Al realizar actividad física ten en cuenta
- Al iniciar actividad física como parte de un entrenamiento, es recomendable realizar un chequeo médico para conocer su estado de salud y estado físico.
- Asesórate de un profesional del deporte para el inicio de su rutina de actividad física. Puedes contactar a nuestro entrenador.
- La indumentaria es muy importante, usa ropa y calzado cómodo para realizar actividad física.
- Debes hidratarte antes, durante y después de la actividad física.
- Realiza un buen calentamiento antes del trabajo central de la rutina (debe ser de entre 10 min a 15 min) para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en la actividad central.
- Puedes realizar estiramientos antes y después de la actividad física.
- Asegúrate de ejecutar los ejercicios de manera correcta para no generar ningún tipo de lesión.
- Plantea objetivos según las actividades que realices, teniendo en cuenta el volumen, intensidad y el descanso de la actividad física.
Rutinas de ejercicios por niveles
Rutina Básica
Debes tener en cuenta que este nivel es para personas que llevan poco o nada de realizar actividad física en sus vidas, por lo que se recomienda iniciar con una rutina de acondicionamiento y desarrollo de la capacidad aeróbica. La rutina de desarrolla de 2 a 3 veces a la semana, entre el 60 y 70% de la frecuencia cardiaca máxima de la persona y una duración de 40 a 60 minutos por día.
Rutina Intermedia
En este nivel podrás encontrar rutinas para el cumplimiento de distintos objetivos físicos como; quemar grasa, aumento de masa muscular, tonificación o desarrollo de alguna capacidad física o coordinativa. Debes tener en cuenta que la dosificación de la rutina se da de acuerdo al objetivo que vayas a trabajar y a un previo desarrollo de la capacidad aeróbica (acondicionamiento). Estas rutinas se deben realizar 3 a 5 veces por semana.
Rutina Avanzada
En el nivel avanzado puedes encontrar rutinas más especializadas con cargas máximas y sub máximas, trabajos con frecuencias cardiacas del 80% al 100% y doble sesiones por día. Ten en cuenta que por ser avanzado es necesario contar con algunos elementos como mancuernas, bandas elásticas, balones medicinales, sogas, fitball, colchoneta, rueda abdominal o discos de peso.
La dosificación de la rutina se da de acuerdo al objetivo que vayas a trabajar y a un previo desarrollo de la capacidad aeróbica (acondicionamiento) y manejo de las cargas en el nivel medio. Estas rutinas se deben realizar 6 a 10 veces por semana.
