Nuestro Deporte / Estiramiento
Al realizar actividad física ten en cuenta
- Al iniciar actividad física como parte de un entrenamiento, es recomendable realizar un chequeo médico para conocer su estado de salud y estado físico.
- Asesórate de un profesional del deporte para el inicio de su rutina de actividad física. Puedes contactar a nuestro entrenador.
- La indumentaria es muy importante, usa ropa y calzado cómodo para realizar actividad física.
- Debes hidratarte antes, durante y después de la actividad física.
- Realiza un buen calentamiento antes del trabajo central de la rutina (debe ser de entre 10 min a 15 min) para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en la actividad central.
- Puedes realizar estiramientos antes y después de la actividad física.
- Asegúrate de ejecutar los ejercicios de manera correcta para no generar ningún tipo de lesión.
- Plantea objetivos según las actividades que realices, teniendo en cuenta el volumen, intensidad y el descanso de la actividad física.
Estiramiento General
Estiramiento tren inferior
Es la realización de una rutina de estiramientos específica para el tren inferior (piernas), en esta rutina vamos a estirar músculos como glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores, aductores, gemelos entre otros. Esta rutina la podemos realizar post entrenamiento, como vuelta a la calma relajando así el grupo muscular utilizado en la actividad específica, ya sea en una rutina de actividad física donde trabajamos solamente piernas, o en un deporte específico de tren inferior antes de comenzar el entrenamiento.
Estiramiento tren superior
Es la realización de una rutina de estiramientos específica para tren superior (brazos, antebrazos y tronco), en esta rutina vamos a estirar músculos como deltoides, tríceps, bíceps, abdomen, dorsales, lumbares entre otros. Esta rutina la podemos realizar post entrenamiento, como vuelta a la calma relajando así el grupo muscular utilizado en la actividad específica, ya sea en una rutina de actividad física donde trabajamos solamente brazos y tronco, o en un deporte específico de tren superior antes de comenzar el entrenamiento.
CONTACTO GIMNASIO VIRTUAL
Entrenador: Andrés Rincón.
Correo: [email protected]
